Educacion Infantil

  • Aumentar fuente
  • Fuente predeterminada
  • Disminuir fuente
Inicio Alimentación Infantil Alimentación para niños de 2 a 6 años
Miércoles, 17 de Agosto de 2011 15:31

Alimentación para niños de 2 a 6 años

por  Experto
Vota este articulo
(8 votos)

Recomendada especialmente el aceite de oliva. Complementar con aceites de semillas. Sin abusar de otras grasas (mantequilla, margarina, nata...) Recomendada especialmente el aceite de oliva. Complementar con aceites de semillas. Sin abusar de otras grasas (mantequilla, margarina, nata...) Recomendada especialmente el aceite de oliva. Complementar con aceites de semillas. Sin abusar de otras grasas (mantequilla, margarina, nata...) Hacia los 2 años de edad, las funciones digestivas y metabólicas de los niños / niñas y niñas han madurado de manera que ya pueden comer de todo, si bien se han de ajustar las cantidades y los alimentos a la propia evolución y costumbres del niño / niña; sin sobreestimar ni su apetito ni sus necesidades. A los 2 años la velocidad de crecimiento del niño / niña es grande, aunque va desacelerando hasta los 3 años. Y es a partir de esa edad cuando su ritmo de crecimiento y desarrollo se reducen aún más, hasta llegar a la pubertad donde se da el estirón puberal.

Has notado cambios en el apetito de tu niño / niña? Lo cierto es que a partir de los dos años, el niño / niña suele comer menos. Se trata de una respuesta fisiológica normal de su cuerpo ya que su ritmo de crecimiento es más lento en comparación con el primer año, por lo que sus necesidades de energía y nutrientes, inevitablemente son menores. Estos cambios de apetito deben ser entendidos y atendidos por la familia para no forzarle a comer al niño / niña más cantidad de alimentos, que en realidad su organismo no necesita.

Asimismo, en esta etapa el niño / niña va descubriendo todo lo que le rodea y centra su atención en otros temas que no son precisamente la alimentación, suele manifestar manías y caprichos con la comida, por lo que es una oportunidad para que padres y madres, y responsables de su alimentación le guiéis de la mejor manera posible para que vaya adquiriendo hábitos de alimentación y de vida saludables.


Características generales de la dieta...

  • Haz que la dieta de tu hijo sea equilibrada y variada en platos, sabores, texturas y consistencia e incluso colores, para acostumbrar a su paladar a comer de todo. El olor, el color, el sabor, la forma y la textura van a influir y a determinar en parte sus gustos personales.
  • Si le vas a dar a probar un alimento nuevo, inténtalo al principio de cada comida, cuando el niño / niña tiene más apetito; e insiste varias veces, cocinando el alimento de distinta forma, hasta que el niño / niña descubra el nuevo sabor, se aficione y se acostumbre a él.
  • Si empleáis los alimentos como premio o castigo podéis hacer que vuestro niño / niña sea un caprichoso y tenga manías a la hora de comer los alimentos más nutritivos. Es necesario que dediquéis el tiempo necesario para que el niño / niña aprenda a comer disfrutando de lo que come.
  • A medida que van creciendo, los niños / niñas van marcando sus preferencias sobre los alimentos y deberéis orientarlas adecuadamente, pues suelen presionar para comer sólo aquello que les gusta.
  • Evita que coma a menudo golosinas, patatas fritas de bolsa, bollería, refrescos y similares, que no le nutren y le quitan apetito para que coma lo que tiene que comer a sus horas.
  • Convierte el desayuno en una de las comidas más importantes del día. Para ello el desayuno debe incluir al menos un lácteo, cereales (galletas, cereales, pan, bollería sencilla…) y fruta o zumo.
  • Ofréceles almuerzos y meriendas, mejor a base de bocadillos preparados en casa, frutas y lácteos, sin abusar de embutidos, patés y quesos grasos.
  • Sabes si su comida es equilibrada? -Compruébalo! 
  1. Primer plato: Arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras y patata; alimentos energéticos ricos en hidratos de carbono. Si combinas legumbres y cereales en el mismo plato, lo conviertes en un segundo plato muy nutritivo, que puede sustituir perfectamente alguna de las raciones semanales de carne, pescado o huevo.
  2. Segundo plato: Carnes, pescados y derivados o huevos. Una cantidad moderada de estos alimentos aporta parte de proteína, hierro y otros nutrientes, que el niño / niña necesita. Acompáñalos siempre de guarnición vegetal; ensalada, verduras, legumbres o patatas (-y no siempre fritas!).
  3. Postres: -qué mejor que fruta fresca o un lácteo sencillo como el yogur?
  • La cena os puede servir a toda la familia para equilibrar la dieta teniendo en cuenta los alimentos que habéis tomado el resto del día. Procurad que la cena sea más ligera y sencilla que la comida; ensaladas, verduras, purés, cremas o sopas y como complemento pescados, carnes o huevos, según lo que se haya comido al mediodía. -Ayuda a dormir mejor y a descansar más!
  • Conocéis los menús del colegio? Es la única manera de que podáis completar la dieta con el resto de comidas que se hacen en casa.

 

Orientaciones sobre raciones de alimentos aconsejadas según la edad

Una ración (r) es Raciones/día
Lácteos 1 taza de leche (200-250 cc)

1 cuajada

2 yogures ó 2 petit suisse

4 quesitos

80 g queso fresco

30-40 g queso magro
2-3
Carne, Pescado,Huevos 60-70 g de carne o

70-90 de pescado

1 huevo mediano

25-30 g de jamón, fiambre,

embutido o similares
2
Cereales Patatas Legumbres Plato de arroz, pasta

o legumbre (50-60 g en crudo)

Rebanada de pan (4 dedos grosor)

Patata como plato (150-200 g)

y como guarnición (60-90 g)
3-4
Verduras Plato (120-150 g)

y guarnición (60-90 g)
2
Frutas 1 pieza mediana (120-150 g)

2-3 pequeñas

1 vasito de zumo
2

Frutos secos

Un puñado (20-30 g) 3-7 a la semana

Azúcares

2 terrones 2

Aceite y grasas

Recomendada especialmente el aceite de oliva. Complementar con aceites de semillas. Sin abusar de otras grasas (mantequilla, margarina, nata...)

Agua

Cada día unos 6-8 vasos


Frecuencia de consumo de alimentos recomendada

Frutas, verduras, ensaladas, lácteos y pan

Cada día

Legumbres

2-4 veces por semana (2 como primer plato, y 2 como guarnición)

Arroz, pasta, patatas

2-4 veces por semana. Alternar su consumo

Pescados y carnes

3-4 veces por semana. Alternar su consumo
Huevos Hasta 4 unidades a la semana, alternando su presencia con carnes y pescados.

Bollería, repostería, patatas fritas de bolsa y similares, refrescos, precocinados (pizza, hamburguesa y similares), golosinas...

Ocasionalmente. Sin abusar

 




Ultima modificacion el Lunes, 05 de Septiembre de 2011 09:52
Login to post comments